При выборе ботинок для лыжероллеров важно учитывать несколько ключевых факторов, чтобы катание было комфортным и безопасным.

1. Тип крепления

Ботинки должны быть совместимы с вашими лыжероллерами по типу крепления (SNS, NNN, Prolink и др.). Проверьте, подходит ли подошва ботинок к креплению на ваших лыжероллерах. Спросите у консультанта в магазине, он подскажет.

2. Жёсткость ботинка

Для лыжероллеров лучше выбирать ботинки средней или высокой жёсткости — они обеспечивают лучшую передачу усилия и контроль. Лучше всего, конечно, карбоновые. Они дорогие, но прослужат долго и вы будете уверенно стоять на роллерах.

Тренеры Дабл club советуют взять лыжные ботинки, это экономически выгодно, так как зимой вы будете кататься в них на лыжах.

Лыжероллерные ботинки, как правило слишком мягкие (чтобы ноге было не жарко в тёплое время года) и могут привести к быстрой усталости материалов и снижению управляемости.

Тренеры нашего лыжного клуба советуют, особенно новичкам, покупать жесткие ботинки.

3. Поддержка голеностопа

Хорошая фиксация голеностопа снижает риск травм и повышает устойчивость.

Обратите внимание на высоту и жёсткость манжеты.

4. Размер и посадка

Ботинки должны плотно сидеть по ноге, но не давить. Примеряйте ботинки с теми носками, в которых планируете кататься.

Для коньковых ботинок не советуем брать ботинки "с запасом", разве что с самым минимальным.

Дополнительные советы.

Перед покупкой желательно примерить несколько моделей и походить в них. Некоторые колодки узкие, другие широкие, а вы ищите свою! Обратите внимание на отзывы других пользователей и рекомендации производителей.

Вы можете обратиться к тренеру Дабл club для пробного катания — мы дадим вам инвентарь бесплатно и расскажем, какие лучше лыжероллеры, ботинки, палки и прочие аксессуары подобрать, чтобы вы получали удовольствие от катания.

Правильно подобранные ботинки — залог удовольствия и безопасности на лыжероллерах!

Так звучит один из самых частых вопросов перед поездкой.

Многие могут подумать:

– вдруг не справлюсь

– все будут сильнее меня

– в горах тяжело дышать

– две тренировки в день — это слишком много

– не выдержу уже на второй день

Не волнуйтесь. В большинстве случаев эти страхи сильно преувеличены.

Горный кэмп – это не только красивые виды, красивая природа и смена обстановки. Главная ценность — адаптация организма к высоте.

На высоте 1500–2000 м:

– воздух более разряжённый

– организму нужно эффективнее использовать кислород

– сердечно-сосудистая система работает активнее

– возрастает тренировочный эффект от грамотно подобранной нагрузки

Именно поэтому горную подготовку используют профессиональные команды и наш клуб ДАБЛ тоже.

Но важно понимать: горы работают только тогда, когда нагрузка подобрана правильно.

Самая частая ошибка новичков — приехать и в первые дни пытаться доказать себе, что ты — герой.

На эмоциях человек чувствует лёгкость, красоту природы вокруг, мотивацию — и начинает форсировать события.

Через день-два получает:

– усталость

– тяжёлые ноги

– плохой сон

– головную боль

– потерю энергии

А через 5-6 дней заканчивают тренировки с температурой и рвотой.

Поэтому правило №1:

Как обычно строится тренировочный процесс с командой Дабл клуба:

Это не режим «убить себя два раза в день», грамотный тренировочный процесс.

– немного выше пульс

– быстрее сбивается дыхание

– лёгкая слабость

– сонливость

– непривычные ощущения

Обычно это проходит за 1–2 дня. Это нормальная реакция адаптации.

Если есть выраженная слабость, головная боль или плохое самочувствие — мы просим атлетов сразу сообщать тренеру и сразу корректируем план.

За 7–14 дней до кэмпа полезно:

Очень важно:

– не переедать

– много пить

– брать с собой воду и перекус

– есть регулярно после тренировок

На высоте обезвоживание приходит быстрее, чем кажется.

За 5–10 дней до выезда некоторые спортсмены используют дополнительные меры поддержки восстановления и адаптации, которые желательно индивидуально, с учётом состояния здоровья и противопоказаний.

Помогает работе мышц и нервной системы, может быть полезен при склонности к судорогам.

– достаточное питьё

– электролиты

– углеводы после тренировки

– белок для восстановления

– качественный сон

Иногда это работает сильнее любых добавок.

Некоторые спортсмены используют средства, направленные на улучшение переносимости гипоксии (например, гипоксен). Применение возможно только после консультации со специалистом.

Это вообще не проблема. В кэмпе не выигрывает тот, кто сильнее всех в первый день.

«Выигрывает» тот, кто:

– разумно распределяет силы

– слушает тренера

– восстанавливается

– постепенно «вкатывается»

Через несколько дней многие удивляются:

– новый уровень выносливости

– тренировочный опыт в горах

– уверенность в себе

– яркие эмоции

– мощную перезагрузку головы

– мотивацию тренироваться дальше

На горный кэмп не нужно ехать сверхчеловеком.

Нужно ехать человеком, который готов слушать рекомендации и получать удовольствие от процесса.

Тогда горы дадут очень много — часто даже больше, чем вы ожидали.